Nguyên nhân & khắc phục nhức mỏi cho tài xế lái xe đường dài

[Rachel_Nguyen]

Bạn là một tài xế lái xe đường dài chắc chắn bạn không còn xa lạ với cảm giác nhức mỏi, uể oải sau mỗi chặng đường dài đằng đẵng. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu, mệt mỏi mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sự tập trung, tiềm ẩn nguy cơ mất an toàn khi lái xe. Vậy, đâu là nguyên nhân và làm thế nào để tài xế lái xe đường dài có thể giảm thiểu? Tham khảo ài viết sau đây của thương hiệu độ đèn ô tô Bulbtek Việt Nam sẽ bật mí nhé.

4 nguyên nhân chính gây nhức mỏi cho tài xế lái xe đường dài

4 nguyên nhân chính gây nhức mỏi cho tài xế
Nhức mỏi cho tài xế lái xe đường dài không phải là vấn đề đơn lẻ mà thường do sự kết hợp của nhiều yếu tố khác nhau. Để có biện pháp phòng tránh hiệu quả, tài xế lái xe đường dài cần nắm rõ những nhóm nguyên nhân chính sau:

Tư thế lái xe không đúng:

• Ngồi quá lâu một tư thế: Việc giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài khiến các cơ bắp bị căng cứng, máu huyết lưu thông kém, dẫn đến nhức mỏi, đặc biệt ở vùng vai, lưng, cổ và chân.
• Ghế ngồi và vô lăng không phù hợp: Ghế ngồi không thoải mái, không đủ độ nâng đỡ hoặc vô lăng đặt ở vị trí không tự nhiên khiến cơ thể phải gồng mình, tạo áp lực lên các khớp và cơ.

Yếu tố từ môi trường và xe:

• Rung lắc từ xe: Xe di chuyển trên đường dài, đặc biệt là đường xấu, tạo ra độ rung lắc liên tục, tác động lên cơ thể, gây mệt mỏi và khó chịu.
• Tiếng ồn động cơ và môi trường: Tiếng ồn liên tục từ động cơ, gió, và các phương tiện khác gây căng thẳng thần kinh, góp phần vào cảm giác mệt mỏi.
• Điều hòa không khí: Sử dụng điều hòa quá lạnh hoặc không đúng cách có thể khiến cơ thể bị mất nước, khô da và mệt mỏi.
• Ánh nắng mặt trời: Ánh nắng gay gắt chiếu trực tiếp vào xe, làm tăng nhiệt độ cabin và gây khó chịu, mệt mỏi cho tài xế.

Yếu tố tâm lý và sức khỏe:

• Căng thẳng và tập trung cao độ: Tài xế lái xe đường dài đòi hỏi sự tập trung cao độ để xử lý các tình huống giao thông, đặc biệt là trên đường lạ hoặc điều kiện giao thông phức tạp. Sự căng thẳng này gây hao tổn năng lượng và mệt mỏi tinh thần.
• Thiếu ngủ và sức khỏe không tốt: Tình trạng thiếu ngủ, mệt mỏi trước khi lái xe hoặc sức khỏe không tốt khiến cơ thể dễ bị đuối sức và nhức mỏi hơn khi lái xe đường dài.
• Ít vận động: Ngồi yên một chỗ trong thời gian dài làm giảm tuần hoàn máu, khiến cơ bắp không được thư giãn và dễ bị mỏi.

Các yếu tố khác:

• Ăn uống không hợp lý: Ăn quá no hoặc bỏ bữa, ăn thực phẩm không lành mạnh có thể ảnh hưởng đến năng lượng và sức khỏe tổng thể, gián tiếp gây mệt mỏi khi lái xe.
• Uống không đủ nước: Mất nước làm giảm khả năng tập trung, gây mệt mỏi và đau đầu, đặc biệt trong thời tiết nóng bức hoặc khi sử dụng điều hòa.

Tài xế lái xe đường dài bỏ túi 7 bí quyết chấm dứt nhức mỏi

Mẹo khắc phục nhức mỏi cho tài xế lái xe đường dài



Để giảm thiểu tình trạng nhức mỏi khi lái xe đường dài, bài viết khuyến nghị tài xế nên:

• Điều chỉnh tư thế lái xe: Chọn tư thế ngồi thoải mái, điều chỉnh ghế và vô lăng phù hợp, giữ lưng thẳng và đầu tựa vào gối tựa đầu.
• Thường xuyên dừng nghỉ: Dừng xe nghỉ ngơi khoảng 15-20 phút sau mỗi 2-3 tiếng lái xe để vận động, thư giãn cơ bắp và hít thở không khí trong lành.
• Uống đủ nước: Uống nước thường xuyên để duy trì cơ thể đủ nước và tỉnh táo.
• Ăn uống lành mạnh: Chọn các loại thực phẩm nhẹ nhàng, dễ tiêu và cung cấp năng lượng ổn định.
• Ngủ đủ giấc trước khi lái xe: Đảm bảo ngủ đủ giấc và có tinh thần thoải mái trước khi bắt đầu hành trình dài.
• Sử dụng các biện pháp hỗ trợ: Sử dụng gối tựa lưng, massage ghế hoặc các thiết bị hỗ trợ khác để giảm căng thẳng và mệt mỏi.
• Kiểm tra và bảo dưỡng xe: Đảm bảo xe vận hành êm ái, hệ thống giảm xóc hoạt động tốt để giảm thiểu rung lắc.

Như vậy, nhức mỏi cho tài xế lái xe đường dài là vấn đề phổ biến do nhiều yếu tố kết hợp. Việc Bulbtek Việt Nam giúp bác tài hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp phòng ngừa sẽ giúp tài xế có những hành trình lái xe an toàn và thoải mái hơn.